Слабость зимой. Что делать?
Зимой у большинства людей состояние здоровья, самочувствие, настроение в связи с недостатком солнечных дней и меньшей подвижностью постепенно ухудшается.
Чаще люди проводят зимние вечера дома перед экранами телевизоров или мониторами ноутбуков, с книгой в руках, уютно укутавшись пледом и наслаждаясь горячим чаем с конфетами или печеньем. Но вскоре состояние уюта переходит в сонливость, которая сопровождает их утром и в продолжение дня, и выйти из нее непросто. Появляется апатия, и сам человек понимает, что надо с этим что-то делать, иначе болото равнодушия затянет еще глубже.
Физические нагрузки
Как же бороться с физической слабостью зимой? Что делать? Бегать, в прямом смысле этого слова. Нужно брать себя в руки, надевать спортивную одежду и делать пробежки на свежему воздуху. Утренние и вечерние прогулки, подъемы и спуски без помощи лифта на нужный этаж со временем войдут в привычку, а польза от них будет неизмерима. Результаты видны будут практически сразу. Появится заряд бодрости, энергичность, хорошее настроение, боевой дух. Просто организму не хватало кислорода и это негативно сказывалось на самочувствии. Свежий воздух, насыщенный кислородом, вызовет радость жизни, забытые желания захочется осуществить, появится ощущение счастья. После пробежек нужно принять контрастный душ, или выкупаться в прохладной воде (ее температура не должна превышать комнатную температуру), а потом растереть тело мягким махровым полотенцем. В зимний период рекомендуется купить абонемент в бассейн.
Витамины
Зимой, когда солнце надолго прячется за тучами, преобладают в окружающих пейзажах серые краски, теряется яркость бытия, а в организме не хватает витамина Д, который обеспечивает нормальное отложения кальция в костях и содержится в рыбьем жире и солнечных лучах. Поэтому нужно принимать рыбий жир по чайной ложке до еды, а в доме должен гореть яркий свет. Конечно, он не заменит солнечные лучи, которые вырабатывают гормон счастья, но все же настроение улучшит и выведет из состояния зимней спячки. Фрукты необходимо выбирать яркие: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, яблоки. Соки лучше пить свежие выжатые. Обязательно в свой рацион добавлять мед, ведь он является эликсиром долголетия, придает бодрость, улучшает память, сохраняет молодость, повышает защитные свойства организма. Также организму нужны витамины А, С, К, Е. Витамин С в большом количестве содержится в зеленом луке, употребление блюд с зеленью способствует появлению бодрости в организме.
Питание
Питание зимой должно быть разнообразным и богатым. Чтобы избавиться от слабости, нужно есть: хлеб, молоко, мясо, масло, яйца, сыр, печень, творог. Это не означает, что нужно переедать. Мера нужна во всем. Разнообразные салаты, включающие в свой состав мясо, ветчину, зелень, рыбу, кукурузу, горошек, яйца, будут очень кстати в этот период. Не надо избегать холодного заливного, наваристых борщей, вареников с творогом и блинов. Разнообразие блюд, их эстетический вид, замечательный вкус вызовет аппетит и наслаждение.
Отвары
В зимний период нужно готовить травяные чаи, заваривать себе шиповник, липу, мяту, ромашку, вербену. Рекомендуют готовить отвары, если нет противопоказаний, из полыни. Чайную ложку полыни на полстакана кипяченой воды настаивают в течение получаса и пьют перед едой. Этот отвар вызывает аппетит, избавляет от сонливости и лени. Гоголь-моголь, овсяный квас, березовый сок так же помогут решить проблему зимней слабости.
Чтобы избавиться от этого недуга, необходим здоровый сон и полноценный отдых, поэтому важно соблюдать режим дня, спать с открытой форточкой не менее 7-8 часов в сутки.
Выполнив все рекомендации, человек снова окрепнет, избавится от упадка сил и вялости, его двигательная активность восстановится.
