Правильное питание
Правильно питание является неотъемлемой частью любого спортсмена. Это не всегда пища, которая содержит большое количество витаминов белков, жиров и т.д. это ещё и правильный режим приёма пищи. При правильной роботе желудка, у человека повышенный тонус, а упадок сил почти не наблюдается, что очень важно для спортсменов.
Какие же продукты употреблять, что бы быть всегда здоровым, а тело держать в тонусе?
Всё достаточно просто. В интернете существует масса различных рекомендаций и пожеланий, вам лишь стоит выбрать для себя те продукты, которые вы бы смогли купить для себя, или по крайней мере найти у себя дома. Главное что бы они были свежими, и как можно меньше содержали в себе ГМО, отдавайте больше предпочтения фруктам и овощам. Всё что выращенное в домашних условиях содержит в себе много полезных веществ, которые и будут придавать вам силы в течении всего дня.
Сколько раз в день нужно принимать пищу?
Хочу заметить, не стоит себя томить голодом или же питаться 1-2 раза на день. Человек может питаться за день от 3-до 8 раз при этом у него никаких проблем с желудком и другими органами не возникнет. Часто говорят, что если много есть, то можно растолстеть – чаще всего так и происходит. Нужно знать, что вы принимаете и в каком количестве. Исключайте жирную пищу из своего рациона, или употребляйте её в малом количестве.Растолстеть можно, употребляя магазинные продукты, а особенно разные заварные супы, дошираки, приготовленные пельмени, котлеты и т.д. Вы должны прекрасно понимать, что такого рода продуты в универмагах часто поддаются различным обработкам, для того, чтобы увеличить срок годности продукта или сделать из него вообще съедобный продукт.
Выбор рациона питания
Люди которые ведут здоровый образ жизни приобретают различные крупы, (манная каша, гречка, рис) которые имеют в своём составе полезные вещества и не так вредны для желудка. Не покупайте различные препараты, которые добавляют массу или наоборот снижают. Этими добавками, вы нанесёте двойной удар по своёму организму. Такого рода препараты могут принести вам желанный результат, но со временем это скажется на вашем же теле(складки, обвисший живот).
Что нужно употреблять перед спортивными занятиями?
Спортсмены часто всего перед приёмом пищи съедают яблоко, так как оно повышает выделения желудочной кислоты и способствует правильной работе желудочного тракта. Важно понимать, что перед началом любой тренировки нельзя употреблять ничего жареного или набивать желудок до отказа, это способствует развитию изжоги, а так же упадку сил. Перед тренировкой лучше всего подходят сырые яйца ( с магазина не рекомендуется), бутерброд с колбасой и чаем, творог, кипячёное молоко в небольшом количестве, а так же различные фрукты и овощи. Это позволяет организму получать достаточное количество витаминов, а вам хороший тонус и выносливость.
После тренировки рекомендуют употреблять вареный рис, гречку, молочные каши и т.д. Ваш приём пищи должен заканчивать в 18-00, так как было установлено, что после этого времени организм отдыхает, а травление пищи слабее, но разрешается употреблять кефир, молоко, а так же фрукты, но в не больших количествах. Утром должен быть лёгкий завтрак, который включает в себя свежевыжатые овощные соки, или же фруктовые, это предаст вам тонус на целый день. Не рекомендуется утром употреблять суп, котлеты, мясо, колбасу и т.д. Другим словами продукты содержащие в себе жиры и углеводы, они плохо усваиваются, может наблюдаться тяжесть в животе и т.д. Суп, картофель, мясо это оставляйте на обед. Иными словами не стоит зацикливаться на правильном приёме пищи (только салаты, фрукты и овощи).
Подобранный с умом рацион и питание позволит вам не отказываться от своих любимых блюд, при этом держать свою фигуру в правильной форме. Исходя из личного опыта спортсмены, которые занимаются разными видами спорта, в большинстве случаях они употребляют разные продукты, в том числе жиры и углеводы, но никаких заболеваний желудка, печени и так далее не наблюдалось. Так как правильное питание даёт возможность употреблять ту пищу, которая вам нравится, но не стоит забывать о количестве и время приёма и тогда ваш организм будет трудоспособным, а иммунитет крепким.