Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Накачанная попа — KirovOK.ru

Каждая любящая себя девушка, и следящая за своей фигурой, хочет иметь красивые, упругие ягодицы. Но к сожалению природа не наградила этим даром каждую девушку, но не стоит отчаиваться,  нужно просто идти к своей цели, проявить выдержку, и вы добьётесь нужных вам результатов.
И так приступим к упражнениям, которые превратят ваши маленькие ягодички в сексуальные попки.

Так же придётся придерживаться некоторым правилам. Упражнения нужно выполнять каждый день, или минимум через день.
При каждом занятии увиливайте нагрузку.

Следите за частотой своего дыхания. При выполнение упражнений, делайте вдох, приходя в исходное положение – выдох.

Упражнение № 1

Лягте животом на пол. Примите удобное для вас положение рук. Одну ногу согните в колене на 90 градусов от пола, вторую держите ровно. Небольшими рывками направляйте пятку к потолку(вверх), проделайте эти упражнения 20 раз.
Переходите ко второй ноге. Схема точно такая же.
После выполнения упражнений по 20 раз каждой ногой, начинаем второй подход, то же самое на каждую ногу, только по 15 раз. И если у вас ещё останутся силы, то можно сделать третий подход 10 раз. Отдохните 3-5 минут, и приступайте ко второму упражнении.

Упражнение № 2

Лягте на бок. Ту ногу , которая находится на полу, согните в колене , под углом 90 градусов, второй ногой приступайте делать махи назад. Поделайте упражнение 20 раз. Перевернитесь на другой бок, и проделайте тоже самое. Приступаем ко второму подходу, но уже выполняем упражнения 15 раз. Если вам не удобно выполнять это упражнения, то постарайтесь найти что-то, за что можно зацепиться — диван, кресло.
Отдых 3-5 минут, перед следующим упражнением.

Упражнение № 3

Встаньте на четвереньки, опираясь локтями в пол. Ноги согнуты в коленях. Махами выполняя движения вверх. При этом  выпрямите одну ногу, так чтоб она была параллельна полу и поднимая её выше, на сколько это возможно, вторая не меняет своего положения, затем сгибаем её обратно в колене. Проделать упражнения 20 раз. Переходим на вторую ногу. Затем второй подход по 15 раз на каждую ногу, и отдых 3-5 минут.

Упражнение № 4

Лягте спиной на пол, согните обе ноги в колене, руки вдоль туловища. Отрывайте ягодицы вместе с туловищем от пола, как можно сильнее и постарайтесь пробыть в таком положение 10 секунд, при этом лопатки должны оставаться на полу. Проделайте 3 подхода, с перерывами. Первый подход – 20 раз, второй – 15 третий -10. Отдых между подходами должен быть не больше 2х минут.

Упражнение № 5

Для это упражнения вам понадобиться гантели, если же такого атрибута у вас нет, то его можно смастерить из подручных средств, всего лишь набрав песка в, бутылку.

Приседания. Расставьте ноги так, чтоб вам было удобно. Следите за тем чтоб ваша спина всегда была ровной, а пятки не отрывались от пола. Закиньте гантель за шею и начинайте выполнять упражнения. Приседать нужно на максимум, и медленными движениями, вставать чуть быстрее. Во втором подходе возьмите 2 гантели в обе руки, руки отпустите вниз к полу, и приступайте к приседаниям.  Совершите 2 подхода, первый-20 раз, второй -15, с перерывом на 1,5 минуты.

Упражнение № 6

Выпады. Вам опять же понадобиться гантели. Возьмите гантель в ту руку, какой ногой вы будите деть упражнения. Если вы будите делать выпад на правую ногу, значит гантель должна находиться в правой руке. Приступайте к упражнению. Одну ногу согните в колене, так чтоб она едва касалась пола, а вторую согните в колене на 90 градусов. Повторите упражнение 20 раз. Проделайте то же самое, только уже с другой нагой. Совершите 2 подхода. Первый – 20 раз, второй -15. Не забывая о перерыве.

Упражнение № 7

Завершающее упражнение. Вам понадобиться диван, кресло, скамейка, в общем ровная поверхность на которую можно залезть и она не сломается под вами. Желательно, чтоб эта вещь находилась у стенки, чтоб вы могли иметь какую- то опоры и хоть за что нибудь держаться. Мы будем прыгать.
Присядьте на корточки, повернувшись боком к скамье. Придерживайтесь ладонями стены. Запрыгнете на скамейку выпрямив ноги и уже оказавшись на скамье опять присядьте, тоже самое проделайте чтоб спрыгнуть на пол. При этом обязательно садитесь на корточки. Проделайте эти упражнения 20 раз.

На этом всё. Теперь вы можете отдохнуть.