Как накачать пресс?

Приближается лето. Лето – это пора оголённого тела, походы на речку, короткие майки, и каждый хочет иметь красивую фигуру независимо от пола, чтоб в люди выходить стыдно не было. Но для того чтобы привести свою фигуру в порядок, и заставить окружающих завидовать вам, и просто вас хотеть, придётся немного потрудиться.  Кто-то ставит перед собой задачу, сделать упругий, плоский животик, а кто-то накачать пресс, и красоваться кубиками. Самое главное в этом процессе – сила воли, которую вам придётся проявить, для достижения желаемого вами результата.

И так приступим. Но начнём мы не сразу с упражнений, с тех вещей, которые необходимо сделать для того чтобы воплотить в жизнь вашу мечту.

Если у вас есть лишние килограммы, вам придётся сбросить вес, но не только перед началом тренировок, но и во время них. Определите, какой вес вы бы хотели сбросить, и поделите его на 2. Допустим если это 4 кг, то сбрасываем 2 и можно приступать к тренировкам.
Если вы худенький человек, то пресс вам будет накачать тоже очень сложно. Вам понадобиться поправиться на пару кг, чтобы мышцы могли качаться.
Полненьким или худощавым, не имеет значение вес, придётся употреблять в пищу продукты, содержащее много белка. Ведь наши мышцы нуждаются именно в этом компоненте. Белок содержат такие продукты как: фасоль, яйца, белое мясо птицы, чечевица, миндаль, говядина, молочные продукты, рыба, гречка, овсянка. Питаться этими продуктами придётся постоянно, конечно не нужно есть белковую пищу тоннами, но раз в 2 дня она обязательна, должна быть в рационе вашего питания.

Для выполнения упражнений необходимо следовать одному важному правилу. Для вас не секрет, каким образом растут мышцы. Во время занятий, от нагрузки рвутся волокна, в течение нескольких дней они снова срастаются и становятся крупнее, и так происходит с каждым разом, поэтому выполнять упражнения нужно с перерывами, чтобы дать волокнам время срастись.
Ещё 1 правилом является терпимость боли. Во время занятий вы будите чувствовать боль, опять же из-за того что происходит разрыв тканей. С одной стороны, боль должна быть умеренной, не нужно надрываться, а с другой, вам придётся потерпеть, ведь боль, которую вы будите чувствовать единственный показатель того, что ваши труды не напрасны.

Ну ж, приступим к самому главному, к упражнениям.

1)      Для выполнения первого упражнения вам понадобиться настенная лестница, турник, либо то, на чём вы можете повиснуть, если же ничего подобно нет, то подойдёт и обычная кровать. Лягте  спиной на кровать, так чтоб ноги немного свисали с кровати. Поднимайте ровно ноги вверх на 90 градусов, по отношению к вашему телу. Проделайте это 20 раз. Отдохните 3 минуты. Те же самые упражнение проделайте 15 раз. Отдохните 3 минуты. И третий подход – 10 раз, и снова отдых.

2)      Лягте на пол, согните ноги в коленях, и поджимайте их к груди, снова опуская на пол. Проделайте 3 подхода. Первый — 20 раз, второй — 15, третий — 10, с перерывами на 3 минуты.

3)      Согните ноги в коленях, и выполняйте упражнении как при традиционных упражнениях. Поднимая туловище к коленям, при каждом поднятии туловища поворачиваться поочерёдно то в левую сторону (плечом к правому колену), то в правую (плечом к левому колену).  Количество выполнений те же самые.

4)      Лежим на полу, ноги согнуты, руки за голову, и отрывая только лопатки от пола поднимаемся вверх. Подходы те же.

5)      Поднимите ноги вверх на 90гоадусов, отрывайте ягодицы от пола , направляя ноги вверх.

6)      Поднимите туловище на 60 градусов, ноги согните в коленях, руки за голову, правым локтём, касайтесь левого колена, левым правого. Выполняя эти движения в быстром темпе.

7)      Лягте на пол, руки за голову, поднимитесь на 20 градусов от пола, и продержитесь в таком положении 20 секунд, не прекращая, поднимитесь на 60 градусов, продержитесь 20 секунд, поднимитесь на 80 градусов, продержитесь 20 секунд. Тоже самое проделайте не останавливаясь в обратном направление.

8)      Лягте на пол, закиньте ноги на диван, согнув ноги в коленях, выполните 20 упражнений, дотягиваясь подбородком до колен. Перерыв 3-5 минут. 15 упражнений. Перерыв и 10 упражнений.

На этом всё.

Каждый раз проделывая упражнения увеличивайте нагрузку (на 2-5 раз больше). Не забывайте делать перерывы, день, два. Если для вас это слишком трудная нагрузка, не нужно надрываться, уменьшайте упражнения в несколько раз.
Если вы будите следовать всем правилам, и регулярно выполнять эти упражнения, то меньше чем через месяц у вас уже появиться рельеф. И не стоит верить тому, что возможно накачать за неделю. Никогда вы не добьётесь результата, всего за неделю, для того чтобы ваши мышцы накачались нужно время.